Калькулятор калорий
Оценивает ваш общий суточный расход энергии (TDEE) — количество сжигаемых за день калорий — по формуле Миффлина-Сан Жеора.
О вас
Используется, поскольку стандартная формула немного отличается в зависимости от среднего состава тела.
Формула, лежащая в основе калькулятора
Этот инструмент использует уравнение Миффлина-Сан Жеора, широко признанное одной из наиболее точных формул базового метаболизма для населения в целом: для мужчин, BMR = 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) − 5×возраст + 5; для женщин, BMR = 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) − 5×возраст − 161. Это базовое значение затем умножается на коэффициент активности для оценки общего суточного расхода калорий (TDEE).
Один фунт жира — это примерно 3500 калорий. Стабильный ежедневный дефицит или профицит около 500 калорий даёт примерно фунт (~0,45 кг) в неделю; 250 калорий — более щадящий, устойчивый темп.
Оценки на основе формулы, подобной этой, менее точны для очень мускулистых или очень худых людей — метод, учитывающий состав тела (или метаболический тест), будет точнее.
Воспринимайте это как отправную точку, а не предписание — реальные потребности разные, и это не заменяет консультацию врача или дипломированного диетолога.