Calculadora de Calorías
Estima tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) — las calorías que quemas al día — usando la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Sobre ti
Se usa porque la fórmula estándar varía ligeramente según la composición corporal media.
La fórmula detrás de esta calculadora
Esta herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada una de las fórmulas de TMB más precisas para la población general: en hombres, TMB = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×edad + 5; en mujeres, TMB = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×edad − 161. Ese valor base se multiplica luego por un factor de actividad para estimar las calorías diarias totales quemadas (TDEE).
Una libra de grasa corporal equivale a unas 3500 calorías. Un déficit o superávit diario constante de unas 500 calorías equivale aproximadamente a una libra (~0.45 kg) por semana; 250 calorías es un ritmo más suave y sostenible.
Las estimaciones basadas en fórmulas como esta son menos precisas para personas muy musculosas o muy delgadas — un método que tenga en cuenta la composición corporal (o una prueba metabólica) será más preciso.
Trátalo como un punto de partida, no como una prescripción — las necesidades reales varían y esto no sustituye el consejo de un médico o dietista titulado.