Kalorienrechner
Schätzt Ihren Gesamtenergieverbrauch pro Tag (TDEE) — die Kalorien, die Sie täglich verbrennen — anhand der Mifflin-St-Jeor-Gleichung.
Über Sie
Wird verwendet, da sich die Standardformel je nach durchschnittlicher Körperzusammensetzung leicht unterscheidet.
Die Formel hinter diesem Rechner
Dieses Werkzeug verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die weithin als eine der genaueren BMR-Formeln für die allgemeine Bevölkerung gilt: für Männer BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter + 5; für Frauen BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter − 161. Dieser Grundwert wird dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den täglichen Gesamtkalorienverbrauch (TDEE) zu schätzen.
Ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Ein konstantes tägliches Defizit oder Überschuss von etwa 500 Kalorien ergibt ungefähr ein Pfund (~0,45 kg) pro Woche; 250 Kalorien sind ein sanfteres, nachhaltigeres Tempo.
Formelbasierte Schätzungen wie diese sind bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Personen weniger genau — eine Methode, die die Körperzusammensetzung berücksichtigt (oder ein Stoffwechseltest), ist genauer.
Betrachten Sie dies als Ausgangspunkt, nicht als Vorschrift — der tatsächliche Bedarf variiert, und dies ersetzt keine Beratung durch einen Arzt oder eine zugelassene Ernährungsberatung.