Калкулатор за калории
Изчислява общия ви дневен енергоразход (TDEE) — калориите, които изгаряте дневно — по уравнението на Мифлин-Сейнт Джиор.
За вас
Използва се, защото стандартната формула леко се различава според средния телесен състав.
Формулата зад този калкулатор
Този инструмент използва уравнението на Мифлин-Сейнт Джиор, широко признато за една от по-точните формули за базов метаболизъм при общото население: за мъже, BMR = 10×тегло(кг) + 6,25×ръст(см) − 5×възраст + 5; за жени, BMR = 10×тегло(кг) + 6,25×ръст(см) − 5×възраст − 161. Тази базова стойност след това се умножава по коефициент на активност, за да се изчислят общо изгорените дневни калории (TDEE).
Един паунд телесна мазнина е приблизително 3500 калории. Постоянен дневен дефицит или излишък от около 500 калории се равнява приблизително на един паунд (~0,45 кг) седмично; 250 калории е по-щадящо, по-устойчиво темпо.
Оценките, базирани на формула като тази, са по-неточни за много мускулести или много слаби хора — метод, отчитащ телесния състав (или метаболитен тест), ще бъде по-точен.
Приемете това като отправна точка, а не като предписание — реалните нужди варират и това не замества съвета на лекар или регистриран диетолог.